• El primer paso para evitar caídas es hacer ajustes en el hogar. Se recomienda eliminar alfombras sueltas, cables en el suelo y muebles innecesarios que dificulten el paso. La iluminación debe ser adecuada en pasillos, escaleras y baños para mejorar la visibilidad, especialmente durante la noche. Los pisos resbaladizos pueden cubrirse con materiales antideslizantes, y las escaleras deben contar con pasamanos firmes a ambos lados.
• El baño es una de las áreas más peligrosas. Para reducir el riesgo de resbalones, se aconseja instalar barras de apoyo cerca del inodoro y dentro de la ducha, utilizar alfombrillas de goma y optar por sillas de baño si es necesario. También es recomendable colocar un asiento elevado en el inodoro para facilitar su uso sin esfuerzo excesivo.
• El uso de calzado adecuado es fundamental. Se deben evitar los zapatos con suelas lisas o muy desgastadas y optar por aquellos con buen soporte, suela antideslizante y ajuste seguro. Caminar descalzo o con pantuflas sin sujeción aumenta la posibilidad de tropiezos, por lo que es mejor contar con calzado firme incluso dentro del hogar.
• El fortalecimiento muscular y el equilibrio son clave en la prevención de caídas. Ejercicios suaves como el tai chi, el yoga o caminatas diarias ayudan a mejorar la estabilidad y la fuerza en las piernas. La fisioterapia también puede ser útil para personas con movilidad reducida, ya que trabaja la coordinación y previene la rigidez articular.
• Las revisiones médicas regulares juegan un papel importante. Problemas de visión pueden aumentar el riesgo de caídas, por lo que es esencial realizar controles oftalmológicos periódicos y usar lentes con la graduación correcta. Además, ciertos medicamentos pueden causar mareos o afectar el equilibrio; por ello, es recomendable revisar con el médico posibles efectos secundarios y ajustar las dosis si es necesario.
• El uso de dispositivos de apoyo puede marcar una gran diferencia. Bastones, andadores y barandillas brindan mayor estabilidad y seguridad al caminar. Es importante que estos elementos sean adecuados a las necesidades de cada persona y se utilicen correctamente para evitar caídas accidentales.
• Finalmente, fomentar una alimentación balanceada y una hidratación adecuada contribuye a fortalecer los músculos y prevenir mareos que podrían derivar en caídas. Mantener una buena circulación y evitar la deshidratación es fundamental para el bienestar general y la seguridad de las personas mayores.

Prevenir caídas es una tarea que involucra tanto a la persona mayor como a su entorno. Pequeñas modificaciones en la rutina y en el hogar pueden marcar una gran diferencia, permitiendo mayor autonomía y reduciendo riesgos. Con las precauciones adecuadas, es posible mantener una vida activa y segura, disfrutando del día a día sin preocupaciones.